【妊娠中の水分補給】妊婦さんと赤ちゃんのための賢い飲み物選び

妊娠中は、妊婦さんと赤ちゃんのための栄養補給はもちろん、適切な水分摂取も大切です。でも、どんな飲み物が安全で、どれくらい飲めばいいのか、不安に思う妊婦さんも多いのではないでしょうか？

この記事では、妊娠中に水分が必要な理由から、おすすめの飲み物、避けるべき飲み物まで、わかりやすく解説していきます。ぜひ参考にして、妊婦さんと赤ちゃんにとって最高の水分補給を心がけてくださいね。

妊娠中に水分が必要な理由とは？

妊娠中は、妊婦さんの体も赤ちゃんも大きく変化する時期。適切な水分補給は、妊婦さんの健康を維持し、赤ちゃんの成長をサポートする上で欠かせません。

血液量の増加

妊娠中は、妊婦さんだけでなく、赤ちゃんに十分な水分、栄養、酸素などを送るため、血液量が約40%増加します。また、水分は血液量の増加を助ける重要な役割を果たします。水分をしっかりとって赤ちゃんに血液を送ってあげましょう。

妊娠中の水分摂取　いつ・どのくらいがベスト？

妊娠中の水分摂取は、量だけでなく、タイミングも大切です。

妊娠時の水分摂取量

妊娠中は、1日あたり 約1.5 ~ 2.5リットル（コップ約7~10杯）の水分を摂取することが推奨されています。
また、時期によっても必要な水分量が違い、後期になればなるほどより水分を取ることが望ましいです。

• 妊娠初期（0〜13週）：1日あたり約1.5リットル

• 妊娠中期（14〜27週）：1日あたり約2リットル

• 妊娠後期（28週以降）：1日あたり2リットル以上

一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少量ずつ摂取することが大切です。

• 起床時：睡眠中に失われた水分を補給します。

• 食事の前後：食事と一緒に水分を摂取することで消化を助けます。

• 運動の前後：運動中は汗で水分が失われるため、こまめな水分補給が重要です。
  (※運動が体に負担がかからない程度にセーブしておこなってください。)

• 就寝前：寝ている間も水分は失われるため、就寝前に水分を補給しましょう

妊娠中に飲みたい！おすすめの飲み物：5選

妊娠中の飲み物選びは、妊婦さんと赤ちゃんの健康を守る上で重要なポイントです。安全で健康的な飲み物を意識して選んでみましょう。

麦茶は、カフェインフリーで、ミネラル を含んでおり、妊婦さんの水分補給に適しています。むくみや便秘の解消にも役立ちます。

また、ルイボスティーやたんぽぽ茶などのカフェインフリーのお茶は、抗酸化作用やリラックス効果が期待できるため、妊婦に適しています。

妊娠中に避けるべき飲み物：妊婦さんと赤ちゃんへの影響

妊娠中は、摂取を控えるべき飲み物もいくつかあります。これらの飲み物は、妊婦さんや赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。

妊娠中の水分補給：よくある質問

• 妊娠中は水をたくさん飲んだ方がいいの？
  はい、妊娠中は通常より多くの水分を必要とします。1日あたり1.5～2リットルを目安に、こまめに水分を補給しましょう。

• 妊娠中にカフェインはどれくらいまで飲んでも大丈夫？
  日本では妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg以下が推奨されています。コーヒーで言うと約2杯程度です。

• 妊娠中にむくみやすいのですが、水分を控えるべきですか？
  むくみは妊娠中に多く見られる症状ですが、水分を控えることはかえって悪化させる可能性があります。塩分を控え、こまめな水分補給を心がけましょう。

• 妊娠中に喉が渇かないのですが、水分を意識して摂るべきですか？
  妊娠中は喉の渇きを感じなくても、水分不足になっていることがあります。意識的に水分を摂るようにしましょう。

• 妊娠中に水分をたくさん飲むと、赤ちゃんが大きくなりすぎますか？
  適切な水分摂取は赤ちゃんに悪影響はありません。ただし、過剰な水分摂取は水中毒などのリスクがあるため、飲みすぎには注意が必要です。

妊娠中の水分補給は、妊婦さんと赤ちゃんの健康を守る上で非常に重要です。この記事を参考にして、適切な水分摂取を心がけ、健康的な妊娠生活を送ってください。不安な点がある場合は、必ず医師や助産師に相談してください。