一日に必要な水分摂取の確かな目安

人間は体内の水分のたった2％減少しただけでのどの渇きを感じます。
そして、それでもまだ水を飲まずに体内の水分量の3％を失うとのどの渇きさえ感じなくなり、適正な水分量を保持できなくなった体は生命維持の危険にさらされます。

この記事では人間が一日に必要な水分量を分かりやすく解説し、水が身体に重要な役割を果たしていることを解説していきます。

体内の水は3％失うだけで命の危険が・・・

普通、のどが渇けば人は水を飲みます。人間は体内の水分がたった2％減少しただけでのどの渇きを感じます。
あえて「たった」と言いますが、たった2％減っただけで体が渇きを訴えるということは、それだけ体は水に敏感に反応するという証明でもあります。
しかし、ここにおいてもまだ水を飲まず体内の水分量の3％を失うとのどの渇きの感覚がなくなってしまします。

その先に待ち受けているのは脱水症状、そして死です。
体は6％の水分の減少で脱水症状になってしまいます。そのまま脱水状態が進み10％の水分を失うと完全に命の危険な状態です。
3％の減少で渇いていることに麻痺してしまった体は、わずか6％の減少によって水分調整の働きを失い、脱水症状になってしまうのです。

このようにいかに身体にとって水分が重要なのかがお分かりいただけるはずです。

１日に必要な水分摂取の確かな目安

私たちの体は、一日の暮らしの中で約2.5リットルもの水を放出しています。
尿や便によって排出される水が約1.5リットル、汗として出る水が約0.5リットル。
その他に汗として蒸発する量や、吐く息で失う水分量が約0.5リットルほど。
と言われています。季節や運動の有無によって多少、量は変動し少しの運動程度でもすぐに1リットルほどの水分が失われます。この「マイナス分」の水はその日のうちに補充しなければなりません。
「明日でいいか」などとのんきに構えていると、体内の水分減少量はすぐに2％を超えて3％に達してしまいます。
つまり、毎日毎日2.5リットルの水を飲まなければならないのです。

多くの人は「そんなにたくさん飲んでいるのか？」と思うはずです。
たしかに、水をそのまま飲む量としては、2.5リットルは多いと感じる人もいるかと思いますが、これには食事などで摂る水分量も含まれています。
それが1リットルほどでさらに体内では、タンパク質や炭水化物、脂肪を燃焼させることによって0.5リットルほどの水分が作られ、摂取されています。
単純計算では排出分の2.5リットルマイナス1.5リットルですから1日に1リットルの水分を補給すれば“プラマイ”ゼロになります。
しかし、健康で長寿な暮らしを望むのであれば、これでは明らかに少なすぎます。
せめてあと1リットル増やし、1日に2リットルの水分補給が長寿達成を成し遂げる水分の目安になります。
さらに運動した日や暑い日などは2.5リットルは水を飲むようにしたいものです。

新陳代謝を促す「ちびちび飲み」のすすめ

のどが渇いた時に水をぐいぐい飲むのは一つの快感と言えます。
あるとき作家の椎名誠さんがエッセイの中で書かれていたことがあります。
「どんなに水が旨いと言って、酒を飲んだ翌日の朝に飲む水ほど旨いものはない。」たしかに、こういう時のちょっと冷たい水ほどおいしい水はありません。
まさに「快感！」と言いたくなるほど、旨い水があるものです。
水は体にいい、キレイになれる、美容に良いというイメージが特に若い女性たちに浸透しているようですが、これが行き過ぎて水を飲みすぎてしまう危険も表れています。
2007年にアメリカのカリフォルニア州で28歳の女性が死亡する事件が起きました。彼女は地元ラジオ局による「トイレに行かずどれだけ水を飲めるか」というコンテストに出場し、約6.5リットルの水を飲んだ後、死亡しました。
死因は「水中毒」でした。これは極端な例ですが、普段から水をガブ飲みせずに、チビチビと、ゆっくりこまめに飲むことが大切です。
そうすると体は水不足にならずに新陳代謝が活発になります。

まとめ

30分おきにコップ一杯飲むことが理想ですが、忙しい時は水を飲む時間も取れません。
そんな時は超軟水で飲みやすく口当たりの良い「富士山の源流水ミネラルウォーター」を選ぶ人が増えています。
一日に10回、コップ一杯の「富士山の源流水ミネラルウォーター」を飲むことをオススメします。
夏場や運動後などはコップ二杯の飲用がオススメです。
これで一日、約2.5リットルになります。これが暮らしの中で習慣づけば、つねに体は適正な水分量が保たれるようになります。

＜参考文献＞

• 書籍：「医師が見つけた　健康な体をつくる水の飲み方・選び方」
• 著者：藤田　絋一郎
• 出版社：KKロングセラーズ

＜宅配水(天然水)ウォーターサーバー「富士山の源流水」＞

【販売価格】
基本プラン：1ケース(9.5L×2本入) 3,470円(税込)
3年プラン：1ケース(9.5L×2本入) 2,970円(税込)
5年プラン：1ケース(9.5L×2本入) 2,490円(税込)

【その他】
初期費用、サーバーレンタル料、配送料無料(一部地域除く)。